当前位置: 首页 >> 老人养生

产后怎么吃苗条又营养

时间:2021-08-05 浏览量:28次
产后怎么吃苗条又营养 目标:苗条!.hzh {display: none; }   苗条原则1   如果体重增加较多,月子里不要多吃油腻。因为身体已经在产前储备了至少6公斤的脂肪用于哺乳等消耗,不必担心脂肪不足的问题。乳母更需要的是钙和B族维生素,加上足够的蛋白质和铁。比如说,喝鸡汤可以,但不必带着上面的油。吃牛肉可以,但没必要选择肥牛。喝猪蹄汤可以,但没必要拿猪皮当饭吃。吃鸡蛋可以,但没必要放好多油来炒鸡蛋,吃煮蛋蒸蛋即可。   苗条原则2   如果身体不算瘦弱,则不需要特别增加脂肪供应,因为怀孕时身体已经存了几公斤的脂肪备用。如果体重超标很多,更要注意选择清淡少油的烹调方式。   苗条原则3   多吃些粗粮豆类煮的粥,对供应B族维生素和矿物质有好处,同时也帮助预防产后很容易发生的便秘问题。用它来替代一部分精白米、精白面主食,还有利于降低体重。   苗条原则4   多吃少油蔬菜。做熟的蔬菜对产妇有益无害,三餐不要光吃鱼肉蛋类,多吃些炖煮蔬菜,有利于预防月子里体重过度增长的问题。   苗条原则5   自己哺乳,可以尽快消耗体内储备的脂肪,恢复体型。对宝贝来说,这也是母亲给他的很大健康馈赠,必将令他受益终生。体能恢复之后,尽量自己照顾宝贝,以增加体力活动。在家时尽量减少坐着不动的时间。   目标:营养!   营养原则1   补铁和钙:产妇*一个月的饮食要点是多补铁和钙,因为这时候需要弥补分娩失血及恶露失血的损失,还要从乳汁当中流失大量钙质。如果要喂奶,还要增加大量的水分,以及蛋白质。   注意每天要喝2杯牛奶或酸奶,补充足够的钙,这样乳汁里的钙就充足了,妈咪也不会发生骨质疏松或软化。每天还要比平日多喝3~4杯水或汤,补充哺乳需要的水分。   营养原则2   补充蛋白质:多吃点儿鱼肉蛋类。红肉或内脏可帮助补铁。如果不爱吃肉,可以用黑芝麻、花生、红豆、黑豆、核桃、枣等植物性食品帮助补血。同时要多吃蔬菜和水果,促进铁的吸收。月子里运动少,要注意多吃蔬菜,避免纤维太少发生便秘。太凉的食品不要吃,但蔬菜做熟了吃没有问题。   营养原则3   适当调整:第二个月开始,不用额外补铁了,因为身体的创伤已经基本恢复了,月经还没有恢复正常,铁的需要量减少了。但如果哺乳,就要继续补钙,牛奶、酸奶还是一样喝,同时按胃口增加食量就好了。同时蛋白质、维生素和矿物质不能减少。   如果胃口不太好,可以服用复合维生素、矿物质增补剂,如金维他、施尔康、善存等,每日一粒,进餐时服用。 (实习编辑:郑燕君)
友情链接
癫痫的饮食 治疗癫痫病方法 癫痫病怎么治疗 贵阳癫痫病医院哪家好 治儿童癫痫的医院 西安癫痫病医院哪家好 治疗癫痫病医院在哪 治疗癫痫病的方法 湖南癫痫病医院哪家正规 河北癫痫病医院哪家正规 郑州治疗癫痫病医院 治疗癫痫病的中医方法 癫痫病小发作怎么治 北京癫痫病医院哪家好 继发性癫痫如何治 北京癫痫病专科医院 武汉癫痫病医院哪家好 兰州癫痫病专业医院 昆明癫痫病医院哪家好 癫痫病能治吗 癫痫发作怎么治疗 四平癫痫病医院 长春癫痫病医院哪家好 兰州癫痫病医院哪家好 资讯新闻网 海口中医癫痫病医院 落英美文 兰州哪个医院治癫痫最好 癫痫病可以彻底治疗吗 南宁癫痫病专科医院